專家︰運動是把“雙刃劍”

如果運動的模式方法不得當，運動的量和強度把握不好，人們的身體很容易受到或大或小的損傷。不但達不到健身的目的，還有可能給自己帶來終生的遺憾。

運動損傷不可小視

進入春天以來，京城大大小小的體育場館人滿為患，人們戶外運動的時間明顯比冬天增加了許多。但是，專家提醒人們︰運動一定要講科學性，不能蠻干。運動前一定要做好熱身活動，運動時要量力而行，以免健身不成反而損傷了身體。
運動醫學專家趙之心說︰運動是把“雙刃劍”。運動損傷就像影子一樣時時刻刻追隨著參加運動的人們，隨時都可能發生。即使游泳、桌球、板羽球、網球這些對抗性不那麼強的運動項目，也很容易造成肌肉和韌帶拉傷、膝關節和踝關節的扭傷。“網球肘”這個名詞就很能說明問題。

實際上，人們在一般的體育鍛鍊中，真正發生各種急性的拉傷、脫臼和骨折等嚴重的運動損傷的比例是比較小的，據有關統計，其所占比重大約不到５％，更多的是對人的關節、肌肉等造成的勞損性的損傷，所以不被人們所重視。然而正是這些勞損性的損傷很可能會跟隨你一輩子。在你達到一定的年齡，肌肉的力量減弱後，它會再來興風作浪，使你苦不堪言。
預防勝於治療

運動損傷的治療具有非常大的難度，有很多世界知名的運動員就是因為運動損傷而無奈地在其運動的黃金時期告別了賽場。因此，專家忠告︰預防運動損傷的發生比治療更應引起人們的重視。
那麼，如何有效地預防運動損傷的發生呢？

首先，運動前要做好充分的熱身活動。準備活動可以調動中樞神經系統的興奮性，提升肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提升關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，儘可能使軀幹和四肢的肌肉、韌帶以及各個關節充分活動開，決不能敷衍了事。此外，還應根據所要進行的運動項目，做有針對性的熱身。

其次，運動方法要合理。要掌握正確的運動方法和運動技術。如有可能，儘可能在專家的指導下科學地進行鍛鍊，不要盲目模仿專業運動員做的那些高難度的動作。要科學地增加運動量，不同性別、年齡、水準及健康狀況的人，運動時在運動量的把握上應因人而異、循序漸進、適可而止，切不可一時興起超時超量、運動過度。須知人在過度疲勞時，是最容易受傷的。

第三，運動後要做整理活動。在運動結束後，不能馬上就坐下不動，因為此時人體的各項機能仍然處於較高的水準，需要一段時間才能恢復到運動前的狀態，因此，與運動前的熱身活動相反，整理活動的目的是為了盡快地消除疲勞，使人體在運動中處於興奮的各項機能逐步、平緩地降下來。可以做幾節放鬆體操，在場地上慢走幾分鐘。最好喝一些運動飲料，因為運動飲料可以及時補充體內在運動中隨汗液排出的鹽和微量元素，有助於迅速緩解疲勞。如果有條件的話，儘可能洗一個熱水澡，對緩解疲勞更為有利。

第四，穿戴必要的護具。專家認為，各種關節是運動中最容易損傷的部位。適當穿戴護具可減少關節受傷的幾率。因為，護具可以在我們需要保護的關節等部位增加適當的壓力，使關節不能過伸或過屈，從而避免運動對關節周遭的肌腱造成損害。
目前，體育用品商場裡出售的運動護具非常齊全，不僅有常見的護腕、護肘、護踝、護膝，還有護腿、護指、護身以及頭盔等許多專用護具，在運動前不妨有針對性地選購一兩種，以便更有效地保護自己，特別是那些有舊傷的部位戴上護具後，可有效地避免舊傷復發。

運動損傷的應急處理方法
一旦發生了運動損傷，也不要慌亂。無論是肌肉或韌帶拉傷、挫傷還是關節扭傷，都要遵循一個原則，即必須先冰塊或冷毛巾冷敷，決不可熱敷。因為冷敷可以使血管收縮，減少局部充血、水腫，而熱敷卻會加快血液流動從而使受傷部位腫痛加劇。如果發生了脫臼或骨折，必須盡快到醫院就醫，特別是發生腰、腿部的骨折，無論是閉合性骨折還是開放性骨折，都不要盲目搬動傷者，以免造成更大的傷害。可撥叫１２０急救中心，由醫生及時處理和救治。

來源:中國健康網