營養與鍛鍊讓你的雙腿更具魅力

雙腿是女性形體美的重要組成部分。無論是亭亭玉立的靜態美，還是輕盈矯捷的動態美，都與腿的健美密切相關。

腿直是線條美的重要條件。兩腿並攏時，大腿內側、雙膝內側、小腿內側和腳踝內側能貼在一起，即謂腿直。

長期缺乏鍛鍊，是腿部脂肪堆積過多的主要原因。由於缺乏鍛鍊，大腿內側肌群萎縮，致使大腿上部形成濃濃的一層脂肪，並漸漸蔓延到大腿外側使外側肌群也變得鬆弛。

小腿的線條美往往比大腿更為重要。春天來臨後，穿連衣裙、旗袍、短裙的人日漸增多，小腿裸露的機會也隨之增多，小腿太粗或過細都有損於形體的美麗。小腿和足踝緊密相連，小腿肌肉不發達或脂肪過濃，常使支撐腳弓的骨質軟化，久之會形成扁平足、鴨步足，又影響了步態美，甚至不能穿高跟鞋。

為了使雙腿修長而勻稱，肌肉豐滿柔韌，小腿曲線優美，你需要從營養、健美鍛鍊兩個方面下功夫。

營養︰

1．注意營養的均衡性。節食、蛋白質類食物過少食用，都會使雙腿過瘦。脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質食物偏少，則會給脂肪累積提供一定的條件。

2．維生素B1具有維持肌肉1神經等系統正常功能的作用，富含維生素B1的食物有穀類、豆類、酵母、干果、硬果、動物五內、瘦肉、蛋類等。維生素B2是蛋白質、碳水化合物、脂肪酸代謝的能量利用與組成的必需品，富含維生素B2的食物有動物五內、螃蟹、蛋類、紫菜(干)、口蘑(干)、黃豆、豌豆、酵母等。維生素B6是脂肪代謝必需輔酵的重要成分，富含維生素B6的食品的動物肝臟、雞肉、牛肉、豬肉(瘦)、胡蘿蔔、香蕉、葡萄等。

鍛鍊︰

1．以腿部活動為主的各種體育活動，如桌球、板羽球、游泳、滑冰、競走、健美操等，均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，使大小腿變得修長，具有線條美。

2．按摩。每天睡覺前用手按摩腿部，包括足踩部，浴後按摩腿部效果更好。因為按摩能促進血液循環，刺激腿和足踩的一些穴位。

3．勾腳壓膝鍛鍊。坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾腳尖，同時用手輕壓膝關節，反覆壓20─30次。每天做2─3遍，有利於防止腿肌鬆弛。保持腿肌的曲線美o

4．收臀提踵鍛鍊。站立時，收緊臀部和腿部肌肉，幾秒鐘放鬆一下，反覆收縮數次。持之以恆，對大腿內外側和臀部的減肥有明顯效果。另一方法是提窿(抬起後腳跟)，每次提20下。亦可邊提踵邊扭動腳踩，以收緊小腿肌肉。兩腿輪換做。持之以恆，可矯正小腿肚過粗。

以上方法可根據你的實際情況選擇用之。如果你腿部狀況比較理想，則可選做第l、2種練習，以保持雙腿的健美。步行也是使雙腿健美的一種較好方法，對以坐為主工作的女性尤其必要。只要上班路不太遠，都宜步行。但走路一定要保持正確姿勢，平視1挺胸1收腹，身子要直，步履輕捷穩健，足部用力均勻。

來源:中國健康網整理